حرکات ورزشی پشت ميز کار
ساعت ۱٠:٤۳ ‎ق.ظ روز ۱۳۸٥/٢/۱٢ 

سلام .امروز می خوام يه مطلب برای اونهايی که سر کارشون همش پشت ميز می شينند بزارم. يه سری تصوير هم داشت که تصويرهاش هر کاری کردم نيومد واسه همينم فقط تونستم مطلبشو بزارم.ديگه خودتون ببخشييييييييييييييييد

حرکات ورزشی پشت میز کار

زندگی مدرن و ماشینی امروزی تحرک لازم را از ما انسانها گرفته است. اکثر ما بیش از نصف روز را پشت میزهای کار خود می نشینیم و بدون اینکه تحرکی به بدنمان بدهیم کار می کنیم.

این عمل در دراز مدت باعث ضررهایی برای بدن ما خواهد شد که در آخر سلامتی ما را به خطر می اندازد. گرفتاریهای دنیای امروزی آنقدر زیاد و پیچیده هستند که معمولا وقت کافی را جهت انجام حرکات ساده ورزشی برای ما در اختیار قرار نمی دهند.

در این مقاله ما به شما حرکات ورزشی ای را آموزش می دهیم تا شما برروی صندلی خود و در پشت میز کاری خود بدون اختصاص وقت زیاد بتوانید با انجام آنها از به خطر افتادن سلامتی خود جلوگیری کنید. این حرکات از درد پشت و کمر، و خستگی پاها جلوگیری می کنند – برای بهتر متوجه شدن این تمرینات به تصاویر دقت کنید:


حرکت اول

 

- برروی صندلی خود بشینید
- پاها برروی زمین به حالت راحت و شل قرار دهید
- دست راست خود را تا کرده و کف دست را پشت گردن قرار دهید
- دست چپ خود را به سمت پای چپ بکشید
- سپس دست چپتان را تا نزدیکی کف پای خود به سمت زمین بکشید
- سعی کنید تا احساس کشیدگی در بدنتان (از کمر تا گردن) حس شود
- سپس دستها را عوض کنید
- برای هر دست می توانید 10 تا 50 بار حرکت را تکرار کنید
- توجه کنید که خود را فقط به سمت کناره ها بکشید نه به عقب یا جلو



حرکت دوم

- به پشت صندلیتان بروید
- دستهایتان را برروی تکیه گاه صندلی قرار دهید
- همینطور که صندلی را گرفته اید برروی زانوهایتان بشینید
- سعی کنید تا کشیدگی را برروی زانوها و کمر خود احساس کنید
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید
- هنگام اجرا ی حرکات منظم نفس بکشید و بعد از انجام چند حرکت استراحت کنید



حرکت سوم

- برروی صندلی خود به صورت قائم (90 درجه) بنشینید
- پاها را به حالت راحت و شل برروی زمین قرار دهید
- دستهایتان را برروی زانوها قرار دهید
- در همین حالت آرام بلند شوید
- سعی کنید با تکیه برروی زانوها بدنتان را به جلو ببرید
- توجه کنید که دستهایتان برروی زانوها باقی بماند
- احساس کشش می بایست در پشت، کمر و پاها احساس شود
- در ضمن دقت کنید که کمر خم نشود

خوب اگه انجام داديد که ولی اگه همينجوری سهل انگاری کنيد آخرش می شيد اينجوری 

پس تا می تونيد ورزش کنيد و ورزش و ورزششششششششششششش

فردا دارم ميرم ماموريت و چون ممکنه فرداشب خيلی ديروقت برسم خونه شايد ۵ شنبه رو هم سرکار نيام و آخر هفته ای اگه وضعيت جسمانی  اجازه بريم استخر و يه حالی ببريم.

فعلا ميرم مدارکی رو که بايد فردا بايد ببرم آماده کنم  تابعد شايد بازم بيام سر بزنم.

بای


کلمات کلیدی: